【カンタン】ズボラご飯♡最強「タンパク質」で快眠度を爆上げしよ！
寝れてる？不眠っぽくない？これって、恥ずかしいことじゃないよ！「私、不眠かも？」って、自覚してる人だけで、３０％の人が何かしらの睡眠障害を抱えてるって言われてるよ！睡眠の質をあげるには、タンパク質が必要だよ！自分の身長−100gが必要だけど、取れてる？取れてないでしょ？だから、寝れないんだよ！不眠で婚活すると危ないよ！
タンパク質をしっかり取って、快眠度を爆上げしてモテよ！
目次
- 1 【カンタン】ズボラご飯♡最強「タンパク質」で快眠度を爆上げしよ！の前に！
- 2 【カンタン】ズボラご飯♡最強「タンパク質」で快眠度を爆上げしよ！
- 3 【カンタン】ズボラご飯♡最強「タンパク質」でメンタルあげよう！
- 3.1 1 ズボラごはんDE栄養ゲット！オススメ！
- 3.2 2 最強！納豆オムレツ「タンパク質」34gご飯を3分で作る！
- 3.3 3 ゆるっと「朝ごはん」1分で完成！「フルーツグラノーラ」20gタンパク質
- 3.4 4 調理時間10分！「野菜そば」タンパク質35gで楽しよ♡
- 3.5 5 調理時間10分！「スパニッシュオムレツ♡」35g男性ウケ◎
- 3.6 6 【恐怖】女性の知らない「カルシウム不足」😭腰曲がり老人に加速してるよ！
- 3.7 7 ズボラだけど美味しいコーヒーが飲みたい〜どうする？
- 3.8 8 カフェインは本当にダメなのか？1日どの位いがいいの？
- 3.9 9 ズボラ！トースト「タンパク質」25g（カフェオレと抱き合わせ）楽しよ！
- 3.10 10 包丁なし！5分でソバ「タンパク質」30g
- 3.11 11 「レトルト→ヘルシーご飯」に変身！「サラダチキン」タンパク質35g調理時間5分！
- 4 【カンタン】ズボラご飯♡クラスを受けたい？
- 5 質問がある場合は？
【カンタン】ズボラご飯♡最強「タンパク質」で快眠度を爆上げしよ！の前に！
らぶ先生（私）も不眠症だったの？
私は、昔。
「ね、寝るのはもったいない！」
睡眠時間を削って、仕事をするんだ！って、本気で思っていて、カフェイン中毒だったね。もうねぇ、本当に恥ずかしいですよ、これ（痛い、過去）
私は、不眠症の状態で、婚活をしていて、超失敗してきたもんだよ（トオイメ）
快眠度が低いと、婚活危ないんだよ！
例えば
- すぐに怒る
- 相手の顔色が気になる
- 不安になりやすい
- いつもピリピリ
- デートで緊張して、喋りっぱなし
とかさ、こんな感じですよ（爆笑）
これは、頑張っても、結果出ないでしょ？
私が経験したことだから、婚活を教えてる先生なうだから、生徒には「寝てる？」って、睡眠の大切さを教えてるよ！
今は本当に、本気で「睡眠指導」をしてるよ！
私は、ガチで睡眠指導する先生なう。
だから、アプリで記録をつけてもらって、「寝よう！うん！これは入眠に時間がかかってるね」とかね、偉そうに指導してるわけですよ（左側が生徒・右側が私）
睡眠について勉強したくなってきた？
じゃあ、無料のクラスを受けようよ！
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快眠度が安定しない人は婚活に出しません！（きっぱり）
睡眠は、何をするに時にも、大切な土台だから、これが安定しないと、何をしても失敗するから、私は快眠度が安定しない人は、婚活に出してないよ（笑）
これを聞いた人は、
「ええ？婚活の先生でしょ？婚活に出してよ！」って、言うんだけども、絶対に許さない（だって、時間もお金も無駄になるよ？）
その位い、大事にしてる睡眠だけど、普通に努力しても、快眠度は上がらないんだよ！
【カンタン】ズボラご飯♡最強「タンパク質」で快眠度を爆上げしよ！
快眠度は「タンパク質」が関係してるよ！
栄養の話しをスタートすると、終わりがないから、超カンタンなルールを教えるよ！
自分の身長ー１００g＝1日の必要なタンパク質量
例えば、
１７０cmー１００g＝７０g
じゃあ、質問だよ！
1日、７０gのタンパク質は取れてるかな？
（自分の身長−１００gって意味ね）
ちょっとわからないでしょ？
イメージは、
- チキン ２０g
- たまご ７g
これで、どう？
１６０cmの人なら、1日３食「チキン」食べたら、届くけど、絶対に食べてないじゃん？
だから、快眠度が低いんだよ！
長く寝れてるから、大丈夫？
違うよ！違う！長く、寝ていても、質が悪い場合は、意味ないよ（爆笑）
日本人女性のご飯は「タンパク質」不足！
自分がメインで食べてる「ご飯」のルーチンを思い出してみよ？タンパク質あるかな？怪しくない？特に、一人暮らしだったりすると、絶対に偏ってるよ（私は、そうだったね、笑）
こんな感じじゃない？
朝：トースト
昼：パスタ
夜：お好み焼き
あ？これ？昔の私の好きなご飯です（笑）
レストランのご飯もタンパク質は、めちゃ少ないよ（笑）この写真は、日本でご飯食べた時ですよ！タンパク質（えび少ない）ないねぇ（爆笑）
タンパク質って何よ？
ざっくり言うと、おかずです、オカズ！日本人って、おかずよりもご飯じゃない？
だから、絶対にタンパク質が不足してるんだよ！
一人暮らしの女性は激務すぎて、ご飯までムリ！？
私も一人暮らしをして、仕事をしてた時期があるんだけど、まじで無理じゃない？仕事が激務なのに、料理までするとか、どうやったらできるんだ？外食が当然になるし、たまに抜いたりさ、もう最悪だ、コレ（涙）
そこでさ、私が教えるつーの！
ズボラご飯！
どれもカンタンに作れて、高タンパク質のご飯だからさ、絶対に役に立つよ！本当に超カンタンな内容になってるから、お料理が苦手な人もできるよ！
クラスを作ったから、紹介するよ！
【カンタン】ズボラご飯♡最強「タンパク質」でメンタルあげよう！
1 ズボラごはんDE栄養ゲット！オススメ！
上手に「手抜き」をして、イカに！タンパク質を上手にとるか！？って話しをしてるよ！本当に、ミンナ凄い頑張ってるけどさ、全部に全力で頑張ると、疲れちゃうよ？
大事なことは、バランス良く暮らすことだよ！
私も、体験したことあるからさ、「辛くない？手抜きしようぜ！」を喋ってるよ！
ネットスーパーも便利だけど、「もうダメだ！楽したい！」って人には、オイシックスもオススメだよ！
お試しセットからトライしてさ、自分で「お、コレならやってもいいかも！？」って思ったら、使ったらいいと思うね＾ー＾
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2 最強！納豆オムレツ「タンパク質」34gご飯を3分で作る！
納豆オムレツは、本当に凄い楽チンだから、超ヘビロテ（笑）
たまごを食べるのに抵抗がある？
「たまごは、食べすぎたら、体に悪いんでしょ？」って、いまだに思ってる人がいるなら、ハッキリ言おう！
それは、まじで嘘だよ！
凄い昔の実験で、
草食動物「うさぎ」に卵を食べさせたら、具合が悪くなったから、卵は食べすぎたら悪いじゃん！
って、言い出した学者がいてさ、それが広まったから、卵はヤバイ！って思ってるけど、嘘だって！
だって、草食動物だよ？
人間は、肉食動物だから、卵を食べても大丈夫だよ！
私は、1日に3個とか食べてるよ（笑）
3 ゆるっと「朝ごはん」1分で完成！「フルーツグラノーラ」20gタンパク質
バナナを食べる習慣ある？
バナナも、快眠度を助けてくれる大活躍アイテムだよ！
お料理もしたくない、何もしたくない！って時には、楽してご飯を食べよう！
バナナについて詳しく知りたい？
プログラノーラを買うには？
この通販サイトがオススメだよ！
4 調理時間10分！「野菜そば」タンパク質35gで楽しよ♡
お家で作ろう！って元気がある時には、野菜モリモリ入れたお蕎麦を食べようよ！
これも、本当に超簡単で、10分で作れるよ！外国人旦那さんも、大好きなご飯だから、作れたらモテるよ（笑）
5 調理時間10分！「スパニッシュオムレツ♡」35g男性ウケ◎
これも超簡単だよ！
1回作っておいて、後でレンチンで食べよ！1回作って、冷蔵庫に入れておくと、3日はいけるからさ、まとめで作りおきが超便利だよ！これは、ぱっと見「作った！」感じがするし、男性ウケもするから、本当にオススメだよ！
6 【恐怖】女性の知らない「カルシウム不足」😭腰曲がり老人に加速してるよ！
カルシムはどう？
ちゃんと、取れてる？自信ある？
これ、怪しくない？
腰曲がり老人って、どっちが多いイメージ？
女性じゃない？
だって、女性はマジでカルシウム不足だよ（切実）
だからさ、若い間に「カルシム不足」じゃない食生活を作っておこ！
もっと詳しく知りたい？
7 ズボラだけど美味しいコーヒーが飲みたい〜どうする？
お？コーヒー好き？
私も大好きだよ！
けど、楽したい（超本音）だから、どうやってコーヒーを美味しく飲むの？を紹介してるよ！
8 カフェインは本当にダメなのか？1日どの位いがいいの？
カフェインを毛嫌いしてる人いるけどさ、私はカフェイン賛成派だよ！
ガチの健康オタクの人がさ、「カフェイン抜きして、もっと健康になりました！」って、ディカフェ飲んでる人とかいるけどさ、人生の楽しみはどうした？これ、我慢しなくていいと思うなー（好きな人ならね）
9 ズボラ！トースト「タンパク質」25g（カフェオレと抱き合わせ）楽しよ！
パン食べるのに罪悪感ある？
あるよ！わかるよ！その気持ち！
毎日、パンを食べると危ない（太るって意味だよ、笑）
だからさ、私は週末とかでパンを食べてるよ！罪悪感なしで、パンを食べるには？を紹介してるよ！
10 包丁なし！5分でソバ「タンパク質」30g
包丁使いたくない！って時、あるでしょ？
けど、自炊したい！って、そんな気持ちの時に役に立つのがコレだよ！
ゆるーく、レンチンでできる楽チンメニューだから、楽しよう！
11 「レトルト→ヘルシーご飯」に変身！「サラダチキン」タンパク質35g調理時間5分！
私の見本はパックに入った、調理済みの「サバ」を使ってるよ！日本にあるか？謎だけど、同じ要領でサラダチキンも食べれるからさ、作ってみよ！
レトルトご飯を食べるの抵抗ある？
お腹が満たされない感じがする？
温めて、食べると満足度が増すんだよ！冷たいご飯はだめです！
こんな感じで、ズボラご飯だけど、効率いい栄養が取れるレシピや健康に役立つことを紹介してるクラスだよ！
【カンタン】ズボラご飯♡クラスを受けたい？
1分で「申込み」できるよ！
１）ビデオクラスのリンクに飛ぶ【カンタン】ズボラご飯♡
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３）FBやグーグルアカウントで登録 or メルアドで登録
４）無料クラスをチェック！
５）クラスが気に入ったら、申込みしよ！
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質問がある場合は？
ビデオクラスをスタートすると、「コミュニティ」に入れるよ！
コミュニティってのは、質問ができる「掲示板」だよ。ビデオクラス内だけの、プライベート空間だから、FacebookやInstagramミタイに、お友達に見られる心配もいらないよ！
どんな些細なことでも、私は「質問」大歓迎♡
質問が出るってのはさ、それだけ真剣にクラスを受けてる証拠でしょ？
だから、私は質問されるの大好き！
他に、感想やリクエストもあったら、コミュニティを使おう！
コミュニティに使えること？
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