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【マインドフルネス】瞑想が続かない?たった1つの理由!継続するコツ

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元婚活難民(笑) ぼろ負け100人デートから、『結婚カード5枚』を手に入れる。自分の経験から『婚活=マーケティング』を使った、らぶクラスを運営中。 現在、外国人ダーリンに溺愛されて、国際結婚@オークランド(ニュージーランド)
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マインドフルネスが流行ってるから、瞑想をやってみた?メンタルに効果がある!ってのは知ってるけど、瞑想が続かない?私も瞑想をスタートした頃には、こんなの意味あるの?チキショウ!って、イライラしてたよ(笑)初心者が瞑想を継続するコツは、日常的な「習慣化」だよ!生活の一部になったら、続けることができるよ!

 

【マインドフルネス】瞑想が続かない?たった1つの理由!継続するコツ

瞑想の効果は知ってる?

瞑想は、なんか凄いらしい!?ってイメージ?

ちゃんと、効果があるのを勉強した?

 

まず、集中力・生産性が上がります実際、マインドフルネスにより子どもの成績が上昇した、という研究報告もあるんですよ。

カナダのブリティッシュ・コロンビア州の公立校で、9歳前後の生徒99人を対象にした研究では、毎日3分×3回の瞑想を4ヶ月おこなった生徒グループとそうでないグループとの算数の成績を比較したところ、15%高いスコアを獲得したそうです。

<引用元:医学博士が語る「瞑想」の驚くべき効果。オススメのやり方や時間についても教えてもらった

集中力がないから、瞑想ができない!って思うよね?

瞑想中に、「ああ、イライラ」する!って、謎の感情が湧いてくるアレ(笑)ミンナも経験あるでしょ?

 

効果が凄いことは、なんとなくイメージできたけど、継続できないの(涙)

できない自分を責めるやつね(私も経験したから、わかるよ)

 

歯磨きはどうだろう?ミンナ習慣化してるよね?

子どもの頃、凄い「歯磨き」イヤじゃなかった?

私は、歯磨きが嫌いで、嫌いで、寝たふりとかしてたもんだ(遠いめ)

 

けどね、今は「歯磨き」をしないと、気持ち悪い(そりゃ、そうだ、笑)

なんで、歯磨きができるんだろう?

 

理由は?

  • やったほうが良い
  • やらない方がやばい
  • 毎朝の習慣
  • 気持ちいい

瞑想も歯磨きと同じことだよ!

私だって、「瞑想」凄いイヤだったけど、継続してるよ!かれこれ、6年くらいのキャリア(笑)

理由は?

  • やったほうが良い
  • やらない方がやばい
  • 毎朝の習慣
  • 気持ちいい

最初に、うわー嫌だ!苦手!って思っても、健康的な効果がある!って知って、それを日常に取り込む(習慣化)をしたら、良いだけだよ!

 

 

瞑想が面倒くせ!?って感じるのは「日常的」じゃやないから(爆笑)

め、瞑想するぞ!ってなったら、ちょっとかまえない?

 

  • アプリを用意しよ!
  • お寺に行こう
  • ストレッチをしよう
  • お香を焚いてからにしよ
  • 瞑想の音楽をかけよ

面倒臭いじゃん(笑)

 

歯磨きみたいに、サッとやって、サッと終わらせる!って、

習慣化が大事だよ!

 

この記事を読みながら、3回「深呼吸」しよ!

スー

ハー

スー

ハー

スー

ハー

 

はい!これ、瞑想!

最初は、こんな感じで、短時間で良いんだよ!本当に!

1分でも良いしさ!、気軽にやってみよ!

 

 

だから、私が日常的に、習慣化できる瞑想のクラスを作ったよ!

興味がある人はやってみよ!

 

【マインドフルネス】瞑想が続かない?最強!「習慣化」瞑想クラス

MD-1【マインドフルネス】瞑想が「集中」続かない?どうしたらいいの?習慣化!

瞑想の効果はなんだったけか?

どうして、良いの?

ってのをサラッと、教えてるクラスだよ!

 

継続できない理由をぶっ壊したら、継続できるようになるよ!

MD-2 マインドフルネスの「定義」はなんだったけ〜!?

瞑想の定義を忘れてないかな?

絶対に、呼吸に集中しないと!は、必要ないんだよ!

 

必要なことは、「現在に集中する」ってことだよ!

を説明してるよ!

MD-3 葉っぱのワーク説明

不安になりやすい?

良く悩む?

そんな人におすすめなのが「葉っぱのワーク」だよ!

葉っぱのワークを説明してるクラスだよ!

 

クラスで紹介した動画はこれだよ!

MD-4 葉っぱのワーク実践

実際に、一緒にやってみよう!

瞑想を練習するクラスだよ!

 

 

MD-5【マインドフルネス】裏技!聴く👂瞑想で集中力を爆上げしよう!

瞑想=呼吸

って、思ってないかな??

 

息に集中して!が辛いってことないかな?

 

現在に集中することで、不安や憂鬱な気持ちが軽減するよ!

音を見つける「瞑想」だよ!

一緒にやってみよ!

MD-6 見る瞑想をやってみよ

呼吸に集中できないなら、見る!って瞑想もいいよ!

実際に、やってみよ!

MD-7 コーヒー瞑想をやってみよ!

日常生活に、取り入れる決定版はコレ!

コーヒー瞑想をやってみよ!

これはねぇ、初心者でも継続しやすいからおすすめだよ!

【マインドフルネス】瞑想が続かない?最強!「習慣化」瞑想クラスを受けたい?

 

他と違うポイント?「超オリジナル!」

  • 日本語ガイド
  • 瞑想初心者にもわかりやすい
  • 専門用語なし(チャクラとかさ、ナンダヨ?なし)
  • 最新のマインドフルネス(海外の)
  • 継続できない人専用のシナリオ
  • らぶ先生デザイン
  • らぶ先生音声

らぶ先生って誰よ?

私は、2017年2月から、マーケティングを使った婚活クラス「らぶクラス」を運営してるよ。

マーケティングを使うと、100%モテるんだけど、そこから先に進めない(笑)恋愛はできるんだけど、自分でぶち壊す(相手を責めたり、疑ったりさ、笑)だから、結婚できない(滝汗)

コレは、自分の自信のなさからやってくる、不安や怒りが原因だよ(コレをアダルトチルドレンって呼ぶよ)

 

だから、どうして「自信がないの?」も教えてるよ(コレを、ACケアって呼んでるね)

私がやってる「ACケア」は、マジで効く(笑)

自分に自信がなくて困ってる人って意外といるんだよ?1人じゃないから心配するな!

 

生徒はどんな人がいる?

  • 精神科医さん
  • 内科医さん
  • 皮膚科医さん
  • 救命士さん
  • 臨床心理士さん
  • 公認心理士さん
  • 弁護士さん
  • 薬剤師
  • ナース
  • 税理士
  • 外資OL
  • 経営者
  • OLさん

とかさ、え?嘘?こんな人たちも?ってなるよね?

でもねぇ、本当に、本当、自分に自信がないのは恥ずかしいことじゃないよ!知らないふりする方が恥ずかしいよ!

 

全員を助けてあげたいんだけど、大人気すぎてキャンセル待ち1年、30人以上の行列になってるから、らぶ大学をやってるよ!

瞑想だけじゃなくて、他にも役に立つクラスがあるから、チェックしてみよ!

クラスを受けるとどうなるの?

このクラスを受けると、

「アレ?私、最近怒らないぞ?」

「あれ?私、最近、不安になってないぞ?」

って、今までの「モヤモヤ」や「ザワザワ」が解消されるよ!

 

瞑想って、恋愛に関係ないかも!?って思うけど、メンタルが安定すると、本当に余裕!選ばれる女になるよ(笑)

 

 

1分で「申込み」できるよ!

1)ビデオクラスのリンクに飛ぶ最強!「習慣化」瞑想クラス

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3)FBやグーグルアカウントで登録 or メルアドで登録

4)無料クラスをチェック!

5)クラスが気に入ったら、申込みしよ!

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質問がある場合は?

ビデオクラスをスタートすると、「コミュニティ」に入れるよ!

コミュニティってのは、質問ができる「掲示板」だよ。ビデオクラス内だけの、プライベート空間だから、FacebookやInstagramミタイに、お友達に見られる心配もいらないよ!

どんな些細なことでも、私は「質問」大歓迎♡

質問が出るってのはさ、それだけ真剣にクラスを受けてる証拠でしょ?

だから、私は質問されるの大好き!

他に、感想やリクエストもあったら、コミュニティを使おう!

コミュニティに使えること?

  • 質問
  • 感想
  • リクエスト
  • らぶ先生と交流←アピール
  • 他のメンバーとも交流

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らぶ!

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【裏話】らぶクラスキャンセル待ち!

らぶ先生は、私1人!

1人で担当してる生徒の数どのくらいだと思う?

毎月30人から50人の人を助けてるぜ(ドヤ顔)

1日14コマ(生徒14人クラス)とかで、働いてます(ブラック企業やねw)

ヤバくない?コレ?

私は、らぶ先生の仕事が大好きだから無休で仕事してるんだけど、らぶクラスが人気すぎて「1年以上キャンセル待ち(30人以上)」なの(滝汗)

「アレ?困ってる”婚活女子”を助けられないじゃん!」

だから!オンラインで受けれる「らぶ大学」を作ったよ!

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らぶ大学をスタートしたよ♡

らぶ大学では、

  • マーケティングを使った「婚活」
  • ヘルスケア
  • メンタルケア
  • TOEIC
  • 英語
  • デート英会話
  • 美容
  • メイクアップ
  • ノマドのなり方
  • お金クラス(貯める、増やす)
  • 妊活
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