【コロナ】在宅ワークで免疫下がる「睡眠常識」間違いだらけ原因５つ
コロナで非常事態宣言が出てから、在宅ワークが増えたよね。在宅ワークに慣れたら意外と快適！けど、眠りが浅くなった感じしない？それは、ミンナが免疫をあげるつもりでやってる「睡眠常識」が間違ってるからだよ！在宅ワークで免疫が下がったら、コロナに感染しやすくなるじゃん（笑）そこで、正しい「睡眠知識」で免疫力をあげよう！
【コロナ】在宅ワークで眠りが浅くなる原因、５つ
１）体内時計の乱れ
通常の会社員のスケジュールに慣れている人が、急に在宅ワークになると、絶対にやるのが「遅寝遅起き」じゃない？
「ああ、今日は、午後に会議があるから、それまでは寝てよう！」とかさ、こんな感じじゃない？
これをやると、体内時計が乱れて、寝る時間が遅くなって、起きる時間も遅くなる仕組み。シンプルだけど、通常通りに「仕事スケジュール」をこなした方が、体に負担はないよ！
決まった時間に寝るのを習慣にしよ！
２）活動量が減る
在宅ワークで通勤がなくなると、日常の活動量が減るよね！？
自分のお家からの通勤経路を想像してみて？
けっこう、歩いてるでしょ？地下的の乗り換えとか、オフィシビルを歩いたりさ、1日の歩数にすると”通勤距離”だけど、２、３km歩く人もいるよね！？
それが急に無くなったら、どう？
疲れを感じないから、体は「お？まだ、大丈夫です！寝なくてもいいですよ！」って、なるよね（笑）
朝日を浴びて、ウォーキングに行こう！自粛ムードだけど、人との距離を作って、歩くのは大丈夫だよ！免疫をあげてくれるし、眠りも深くなるからオススメ！
３）ネットサーフィンしちゃう
朝早く起きる必要ないから、ついついネット サーフィンしちゃうよね！？
この夜にやってる、ネット サーフィンは、激ヤバだよ！
スマートフォンから出てる”ブルーライト”ってのが厄介で、脳がこの光を浴びることで
「アレ？朝ですか？そうですよね？朝ですよね！？」って、勝手に目覚めてしまうよ。
就寝時間2時間前は、スマホやタブレットは使わないにしよ！
４）不安になる情報を取りにいく
これねぇ、本当にわかる。
今、不安な気持ちがあるから、ググるでしょ？
コロナ どうなる
コロナ 東京
コロナ ロックダウン
とかさ、こんなキーワードでググると不安なニュースしか出てこないし、ニュースサイトを見ると、ずーっと見ちゃうでしょ？
それは、サイト設計をプロがやってるから、逃げれない仕組みになってるよ！
脳ってのは、新しい情報を手に入れると興奮するようにできてるから、新しいニュースを手に入れることで
「よし！やった！」
「お、もっと知ってやった！」
って、快楽物質が出るようになってるよ。
この仕組みを知らないで、ニュースサイトとか見てみ？
時間もすぎてくし、不安も増えるし、いいことないでしょ？
コロナ不安を強く感じてる人は、ニュースを見ない！見なくても死なないよ（笑）
５）不安感が強いから、依存が強くなる！人間関係のトラブルが原因で眠れない！
こういう状況だから、不安になるのは当然だよね！？
人は、不安が強くなると「ああ、ダメだ！どうにかしないと！」ってなるよ。そこで、いつもよりも依存が強くなるよ。
そうなると、どうなる？
いつもは気にならないのに、
- 彼氏がメールをくれない
- 彼氏が電話でこんな一言を言ってた
- 職場の人が冷たい
- 仕事をクビになるかも！？
- 同僚が素っ気ない
とかね、精神的にストレスになるね。
それで、相手にしがみつきをやるね（笑）
お願い！捨てないで！状態になると、相手は逃げてくよ？
人間関係がうまく行かないから、睡眠にも影響して、免疫力が下がるって仕組みだよ（笑）
適度な距離感を作ろう！
相手の行動や言葉に、動揺しやすい人は、この本がオススメだよ！
自分の考え方のクセを精神科医の先生が説明してくれてる、簡単な本だから、初心者でもわかりやすいよ！
↑これだけ通常と違うでしょ？
それにプラスして、ミンナが普段からやってる「睡眠常識」が間違えてるから、余計に眠れないんだよ！
良かれと思ってやってる「睡眠常識」の間違いを教えるから、改善しよ！
【コロナ】在宅ワークで免疫下がる「睡眠常識」間違いだらけ原因５つ
１）パジャマがジャージ、スェット、モコモコパジャマ
部屋着にするのは、問題ないけど、そのまま寝るのは大失敗だよ！
- ジャージ
- スェット
- モコモコパジャマ
暖かいしさ、良さげな気がするでしょ？
これ、大間違いだよ！
洗濯機の中を想像してみて？
パジャマを洗濯した時に、絡まってない？
ジャージ、スェット、モコモコパジャマって、絡まりまくってるでしょ？
そう、そうなのです！
これが布団の中でも「絶賛！開催中！」だよ！
布団を巻き込むから、寝返りがうてない状態が続いて、睡眠時間はとれてるのに、「疲れがとれない」ってのは、パジャマの素材だよ！
オススメパジャマ！
Wacoal 睡眠科学 レディース シャツパジャマ 綿100％
ワコールが本気で開発した、寝るための「パジャマ」だよ！コットン素材だから、オールシーズン使えるし、さらっとしていて、眠りが深くなるから、オススメだよ。
ちょっと、価格は高いんだけど、自分の健康に投資する気持ちで、買おう！
プチプラがいい人はコレがいいよ！
サテンだから、滑りがいいし、寝返りがうてるようになるよ！サテン生地だから、ザバザバ洗っても問題ないし、気持ちいいよ！
私は、コレを愛用してるよ！
ワコールが本気で作ってくれた「睡眠科学」シリーズのシルクパジャマだよ。
コレはねぇ、もう着た時の感覚が違う。
スルッと優しい肌触りで、超気持ちいいよ。シルクは、タンパク質（肌と同じ成分）でできてるから、敏感肌にも優しいし、睡眠中に寝返りをうっても、肌に摩擦が少ないから、本当にいいパジャマだよ！
ただねぇ、シルクだから、洗濯するときにネットで洗ったりするのが、ズボラの私には面倒（ヒドイねw）
２）ヒートテックを着てる？
暖かくして眠るのが最強！って、信じてる？
だから、ヒートテックを着て寝てる？
コレ、本当に危ないからやめよう！
ヒートテックで寝ると確かに暖かいけど、脱水症状になるよ！自分の熱を奪って、発熱してるからさ、寝てるときに、熱くしても意味ないよ！
「パソコンの電源を切る＝睡眠」
コレが正しい常識だけど、パソコンの電源を切った後に、ドライヤーの風をあててる感じだよ（笑）意味ないって！
３）分厚い布団
ぶ厚い布団使ってる？
かけ布団？
コレもダメだよ！
「ええ？暖かいし、最高じゃん！？」って思ったの？
自分が寝返りをうつ時ってのは、無意識レベルでやってるんだけど、そこに重量をのせて、寝返りうてそう？
無理だよね？
軽いお布団で暖かい布団にしようよ！
オススメは「羽毛布団」だよ！
羽毛布団って高いイメージあるよね？コレは、お洗濯もできて、1万円前後で買えるオールシーズンの羽毛布団だよ！
コレはねぇ、本当にケチるところじゃないよ！人生の1／３は睡眠時間だよ？自分の健康に投資するんだ！
４）シーツ
自分の寝てる状態を想像してみて！？
- シーツ
- アナタ
- シーツ
って、状態になってる？多分、違う（笑）
- モコモコ敷パット
- タオルケット
- 毛布
- 電気毛布
コレも良さげだと思ってやってるだろうけど、間違いだよ！
寝返りがうてないでしょ？
ホテルのベッドを想像してみて？
初めての場所なのに、「うわぁ、超熟睡できた！」ってなるでしょ？コレは、本気で睡眠を考えて設計されてるからだよ！
シーツは、白でシンプルが一番いいよ！
このシーツとシーツの間に、人が寝ることで、摩擦もないから、スルッと寝返りがうてて、疲れないよ！
「ええ？寒くなるじゃん？」って言ったの？
寝室の最適な温度知ってる？
- 夏は26～28℃
- 冬は16～21℃
そんなに頑張る必要ないよ（笑）
シンプルなシーツを買おうよ！
５）まくら
自分にマッチした枕を使ってる？
猫背だったり、肩こりがヒドイとかさ、人によってマッチする枕ってのは違うよ！
けど、ずーっと一緒の同じまくらを使ってない？
自分にあった枕を使おう！
オススメ枕はコレ！
コレ、超いいよ！
私は、妊婦でお腹が大きいのと、イビキがあるから（妊娠中で太ってるからなう）、横向き枕を使ってるよ。コレは、本当に最高！
オフィス仕事をしてると、やっぱり猫背になってるでしょ？最初は、「ちょっと高さがあるかも！」って思ったけど、横向き用に作ってあるから、余裕！コレで、朝起きた時の「あ、首がいたい！」が無くなったよ！
オススメ！
コレもいいよ！
万人受けする枕だよ！
頭を包み込んでくれる安定感がいい！ふんわり包み込んでくれる感じで、安心感があるから、入眠もすんなりだし、コレは本当に定番枕！
コレ、最強！
ジェル素材で作ってあるから、低反発とか、そんなのと比べ物にならない、フィット感だよ。ただねぇ、買ったばかりの時は、くさい（笑）ちょっと時間が立つと、大丈夫になるけど、最初の開封時に「ああ、マジ？」って、なるけど、慣れたら大丈夫！
自分にフィットする感じに慣れたら、他の枕は使えないよ！
今は、横向き枕を使ってるけど、前はコレを愛用していたよ！もう、好きすぎて、旦那さんにも買ってあげたら、超喜んでたよ！
オススメ枕を紹介したけど、高さが合わないかも！？って思ったら、バスタオルを入れたりして、高さ調整して、自分の好きな高さにすると、快眠できるから、やってみよ！
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