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【コロナ】在宅ワークで免疫下がる「睡眠常識」間違いだらけ原因5つ

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元婚活難民(笑) ぼろ負け100人デートから、『結婚カード5枚』を手に入れる。自分の経験から『婚活=マーケティング』を使った、らぶクラスを運営中。 現在、外国人ダーリンに溺愛されて、国際結婚@オークランド(ニュージーランド)
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コロナで非常事態宣言が出てから、在宅ワークが増えたよね。在宅ワークに慣れたら意外と快適!けど、眠りが浅くなった感じしない?それは、ミンナが免疫をあげるつもりでやってる「睡眠常識」が間違ってるからだよ!在宅ワークで免疫が下がったら、コロナに感染しやすくなるじゃん(笑)そこで、正しい「睡眠知識」で免疫力をあげよう!

 

【コロナ】在宅ワークで眠りが浅くなる原因、5つ

1)体内時計の乱れ

通常の会社員のスケジュールに慣れている人が、急に在宅ワークになると、絶対にやるのが「遅寝遅起き」じゃない?

 

「ああ、今日は、午後に会議があるから、それまでは寝てよう!」とかさ、こんな感じじゃない?

 

これをやると、体内時計が乱れて、寝る時間が遅くなって、起きる時間も遅くなる仕組み。シンプルだけど、通常通りに「仕事スケジュール」をこなした方が、体に負担はないよ!

 

決まった時間に寝るのを習慣にしよ!

 

2)活動量が減る

在宅ワークで通勤がなくなると、日常の活動量が減るよね!?

自分のお家からの通勤経路を想像してみて?

けっこう、歩いてるでしょ?地下的の乗り換えとか、オフィシビルを歩いたりさ、1日の歩数にすると”通勤距離”だけど、2、3km歩く人もいるよね!?

 

それが急に無くなったら、どう?

 

疲れを感じないから、体は「お?まだ、大丈夫です!寝なくてもいいですよ!」って、なるよね(笑)

 

朝日を浴びて、ウォーキングに行こう!自粛ムードだけど、人との距離を作って、歩くのは大丈夫だよ!免疫をあげてくれるし、眠りも深くなるからオススメ!

 

 

3)ネットサーフィンしちゃう

朝早く起きる必要ないから、ついついネット サーフィンしちゃうよね!?

この夜にやってる、ネット サーフィンは、激ヤバだよ!

 

スマートフォンから出てる”ブルーライト”ってのが厄介で、脳がこの光を浴びることで

「アレ?朝ですか?そうですよね?朝ですよね!?」って、勝手に目覚めてしまうよ。

 

就寝時間2時間前は、スマホやタブレットは使わないにしよ!

 

4)不安になる情報を取りにいく

これねぇ、本当にわかる。

今、不安な気持ちがあるから、ググるでしょ?

 

コロナ どうなる

コロナ 東京

コロナ ロックダウン

 

とかさ、こんなキーワードでググると不安なニュースしか出てこないし、ニュースサイトを見ると、ずーっと見ちゃうでしょ?

それは、サイト設計をプロがやってるから、逃げれない仕組みになってるよ!

 

脳ってのは、新しい情報を手に入れると興奮するようにできてるから、新しいニュースを手に入れることで

「よし!やった!」

「お、もっと知ってやった!」

って、快楽物質が出るようになってるよ。

 

この仕組みを知らないで、ニュースサイトとか見てみ?

時間もすぎてくし、不安も増えるし、いいことないでしょ?

 

コロナ不安を強く感じてる人は、ニュースを見ない!見なくても死なないよ(笑)

 

5)不安感が強いから、依存が強くなる!人間関係のトラブルが原因で眠れない!

こういう状況だから、不安になるのは当然だよね!?

人は、不安が強くなると「ああ、ダメだ!どうにかしないと!」ってなるよ。そこで、いつもよりも依存が強くなるよ。

そうなると、どうなる?

 

いつもは気にならないのに、

  • 彼氏がメールをくれない
  • 彼氏が電話でこんな一言を言ってた
  • 職場の人が冷たい
  • 仕事をクビになるかも!?
  • 同僚が素っ気ない

 

とかね、精神的にストレスになるね。

それで、相手にしがみつきをやるね(笑)

 

お願い!捨てないで!状態になると、相手は逃げてくよ?

 

人間関係がうまく行かないから、睡眠にも影響して、免疫力が下がるって仕組みだよ(笑)

 

適度な距離感を作ろう!

 

相手の行動や言葉に、動揺しやすい人は、この本がオススメだよ!

自分の考え方のクセを精神科医の先生が説明してくれてる、簡単な本だから、初心者でもわかりやすいよ!

 

↑これだけ通常と違うでしょ?

それにプラスして、ミンナが普段からやってる「睡眠常識」が間違えてるから、余計に眠れないんだよ!

良かれと思ってやってる「睡眠常識」の間違いを教えるから、改善しよ!

 

【コロナ】在宅ワークで免疫下がる「睡眠常識」間違いだらけ原因5つ

1)パジャマがジャージ、スェット、モコモコパジャマ

部屋着にするのは、問題ないけど、そのまま寝るのは大失敗だよ!

 

  • ジャージ
  • スェット
  • モコモコパジャマ

暖かいしさ、良さげな気がするでしょ?

 

これ、大間違いだよ!

 

洗濯機の中を想像してみて?

パジャマを洗濯した時に、絡まってない?

ジャージ、スェット、モコモコパジャマって、絡まりまくってるでしょ?

そう、そうなのです!

これが布団の中でも「絶賛!開催中!」だよ!

 

布団を巻き込むから、寝返りがうてない状態が続いて、睡眠時間はとれてるのに、「疲れがとれない」ってのは、パジャマの素材だよ!

オススメパジャマ!

 

ワコールが本気で開発した、寝るための「パジャマ」だよ!コットン素材だから、オールシーズン使えるし、さらっとしていて、眠りが深くなるから、オススメだよ。

ちょっと、価格は高いんだけど、自分の健康に投資する気持ちで、買おう!

 

 

プチプラがいい人はコレがいいよ!

サテンだから、滑りがいいし、寝返りがうてるようになるよ!サテン生地だから、ザバザバ洗っても問題ないし、気持ちいいよ!

 

私は、コレを愛用してるよ!

ワコールが本気で作ってくれた「睡眠科学」シリーズのシルクパジャマだよ。

コレはねぇ、もう着た時の感覚が違う。

スルッと優しい肌触りで、超気持ちいいよ。シルクは、タンパク質(肌と同じ成分)でできてるから、敏感肌にも優しいし、睡眠中に寝返りをうっても、肌に摩擦が少ないから、本当にいいパジャマだよ!

 

ただねぇ、シルクだから、洗濯するときにネットで洗ったりするのが、ズボラの私には面倒(ヒドイねw)

 

2)ヒートテックを着てる?

暖かくして眠るのが最強!って、信じてる?

だから、ヒートテックを着て寝てる?

 

コレ、本当に危ないからやめよう!

 

ヒートテックで寝ると確かに暖かいけど、脱水症状になるよ!自分の熱を奪って、発熱してるからさ、寝てるときに、熱くしても意味ないよ!

 

「パソコンの電源を切る=睡眠」

 

コレが正しい常識だけど、パソコンの電源を切った後に、ドライヤーの風をあててる感じだよ(笑)意味ないって!

 

3)分厚い布団

ぶ厚い布団使ってる?

かけ布団?

コレもダメだよ!

 

「ええ?暖かいし、最高じゃん!?」って思ったの?

 

自分が寝返りをうつ時ってのは、無意識レベルでやってるんだけど、そこに重量をのせて、寝返りうてそう?

無理だよね?

軽いお布団で暖かい布団にしようよ!

 

オススメは「羽毛布団」だよ!

 

羽毛布団って高いイメージあるよね?コレは、お洗濯もできて、1万円前後で買えるオールシーズンの羽毛布団だよ!

コレはねぇ、本当にケチるところじゃないよ!人生の1/3は睡眠時間だよ?自分の健康に投資するんだ!

 

4)シーツ

自分の寝てる状態を想像してみて!?

  1. シーツ
  2. アナタ
  3. シーツ

って、状態になってる?多分、違う(笑)

 

  • モコモコ敷パット
  • タオルケット
  • 毛布
  • 電気毛布

コレも良さげだと思ってやってるだろうけど、間違いだよ!

 

寝返りがうてないでしょ?

ホテルのベッドを想像してみて?

初めての場所なのに、「うわぁ、超熟睡できた!」ってなるでしょ?コレは、本気で睡眠を考えて設計されてるからだよ!

 

シーツは、白でシンプルが一番いいよ!

このシーツとシーツの間に、人が寝ることで、摩擦もないから、スルッと寝返りがうてて、疲れないよ!

 

「ええ?寒くなるじゃん?」って言ったの?

寝室の最適な温度知ってる?

 

  • 夏は26~28℃
  • 冬は16~21℃

 

そんなに頑張る必要ないよ(笑)

シンプルなシーツを買おうよ!

 

5)まくら

自分にマッチした枕を使ってる?

猫背だったり、肩こりがヒドイとかさ、人によってマッチする枕ってのは違うよ!

けど、ずーっと一緒の同じまくらを使ってない?

 

自分にあった枕を使おう!

 

オススメ枕はコレ!

 

コレ、超いいよ!

私は、妊婦でお腹が大きいのと、イビキがあるから(妊娠中で太ってるからなう)、横向き枕を使ってるよ。コレは、本当に最高!

オフィス仕事をしてると、やっぱり猫背になってるでしょ?最初は、「ちょっと高さがあるかも!」って思ったけど、横向き用に作ってあるから、余裕!コレで、朝起きた時の「あ、首がいたい!」が無くなったよ!

オススメ!

 

コレもいいよ!

万人受けする枕だよ!

頭を包み込んでくれる安定感がいい!ふんわり包み込んでくれる感じで、安心感があるから、入眠もすんなりだし、コレは本当に定番枕!

 

コレ、最強!

ジェル素材で作ってあるから、低反発とか、そんなのと比べ物にならない、フィット感だよ。ただねぇ、買ったばかりの時は、くさい(笑)ちょっと時間が立つと、大丈夫になるけど、最初の開封時に「ああ、マジ?」って、なるけど、慣れたら大丈夫!

 

自分にフィットする感じに慣れたら、他の枕は使えないよ!

今は、横向き枕を使ってるけど、前はコレを愛用していたよ!もう、好きすぎて、旦那さんにも買ってあげたら、超喜んでたよ!

 

オススメ枕を紹介したけど、高さが合わないかも!?って思ったら、バスタオルを入れたりして、高さ調整して、自分の好きな高さにすると、快眠できるから、やってみよ!

 

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ヤバくない?コレ?

私は、らぶ先生の仕事が大好きだから無休で仕事してるんだけど、らぶクラスが人気すぎて「1年以上キャンセル待ち(30人以上)」なの(滝汗)

 

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