【コロナ】体の抵抗力を高める方法は「睡眠」オススメ5つ紹介♡
コロナが流行ってるから、体の抵抗力を高めたい？簡単に免疫力を上げたい人には、「睡眠」がオススメだよ。私は、睡眠の質を改善してから、５年以上風邪も引いてないし、体調も崩してないよ！けど、どこからスタートして良いかわからないよね？そこで、私がオススメする「今日からできる睡眠の質をあげる」方法を5つ紹介するよ。
【コロナ】体の抵抗力を高める方法は「睡眠」オススメの理由？
体の免疫力って何なのよ？
コロナ不安があるから、なんとなく免疫、抵抗力とかの単語が気になるよね！？
超ざっくり解説すると、免疫ってのは体内にいる兵隊で「よし！敵（感染症）がきたらやつけるぞ！」って、仕事をしてるよ。
風邪を引いた＝免疫（兵隊）が弱くなってる
って、サインだよ！
風邪を引きやすい人は、免疫（兵隊）が弱いってことだよ！
体の免疫力が下がる原因って何があるの？
色んなリスクがあるんだけど、代表的なのはコレ！
- 高齢者
- 乳幼児
- 妊婦
- ストレス
- 睡眠の質
- 食生活
- 昼夜逆転、生活
- 運動不足
- 喫煙
- 飲酒
- 癌の化学療法中
- 糖尿病
- ＨＩＶ
何個か該当するのがあったかもだよね！？（笑）
けどさ、この青い文字は、該当しても改善できることじゃないでしょ？
- 高齢者
- 乳幼児
- 妊婦
他に、改善ができることに本気だそう！
免疫力を上げるには、特にオススメなのが「睡眠」だよ！
面白い研究があってさ、睡眠時間で風邪にかかる％が変わるんだよ！
例えば、
7時間未満睡眠の人と8時間以上の睡眠の人は、風邪をひく可能性が３倍も違うんだよ！
8時間睡眠の人が年に1回風邪を引くんだとしたら、6時間の人は年3回ってことだよ！？コレ、でかいよね！？コロナ騒動だし（笑）
免疫力を上げるには？で間違えた情報がある！？
テレビやニュースでコロナ騒動が続いてるから、不安な気持ちだよね！？
色んな健康に良いらしい！？って、情報もあるし、何からスタートして良いか？わからない！
テレビで観たけど
- 納豆
- ヨーグルト
- サプリ
- キムチ
- 栄養ドリンク
が、どうやら体に良いっぽい！？
コレで、買い占めに行ったりさ、頑張って継続しようとしても、継続できないでしょ！？
だから、一番カンタンにできる「睡眠」を紹介するよ！
【コロナ】体の抵抗力を高める方法は「睡眠」オススメ5つ紹介♡
１）免疫力を上げるオススメ本「睡眠」の教科書！
コレは、日本の先生がスタンフォードの睡眠研究所に所属していて、彼の研究したことを本にしてくれてるよ。読みやすい切り口で書いてあるから、オススメだよ。
【内容情報】（出版社より）
睡眠研究における世界的権威が、最高の睡眠を手に入れて、日中のパフォーマンスを究極的に高める方法を書いた本です。
スタンフォード大学は「有名研究者は必ず一度在籍する睡眠研究のメッカ」として知られています。そんな研究所のトップを務める著者が、最高の睡眠を手に入れる方法を初めて明かすのが本書です。
研究で明らかになったのは、「良く眠るだけでは無理」だということ。たとえば、40分の睡眠負債を返済しようと思ったなら、「3週間連続で14時間ベッドに入る」という方法をとらねばなりません。
これはあまりにも非現実的ーーそこで、著者が着目したのが「質を究極的に高める」というアプローチ。
具体的には、体温と脳を操作することで、睡眠の質がぐっと深まり、日中のパフォーマンスも最強になるのです。
「深部体温を下げる」とはよくいわれることですが、じつはこれだけでは眠りの質は上がりません。もうひとつ、ある「体温」を上げてやることで、初めて最高の眠りが手に入るのです。そんな「睡眠の本当の真実」を凝縮してお伝えする、世界最新データ満載の睡眠における決定本です。
目次
プロローグ 「良く寝る」だけではパフォーマンスは上がらない
1章 なぜ人は「人生の3分の1」も眠るのか
2章 夜に秘められた「黄金の90分」の法則
3章 スタンフォード式 最高の睡眠法
4章 超究極！熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略
5章 「眠気」を制する者が人生を制す
【内容情報】（「BOOK」データベースより）
レムとノンレムは、「９０分周期」じゃなかった！？最新の睡眠データ満載！科学的エビデンスに基づいた、睡眠本の超決定版！「世界最高」の呼び声高いスタンフォードの睡眠研究。そのトップを務める世界的権威が明かす、「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす超一流の眠り方。
【目次】（「BOOK」データベースより）
０章 「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない／１章 なぜ人は「人生の３分の１」も眠るのか／２章 夜に秘められた「黄金の９０分」の法則／３章 スタンフォード式最高の睡眠法／４章 超究極！熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略／５章 「眠気」を制する者が人生を制す
【著者情報】（「BOOK」データベースより）
西野精治（ニシノセイジ）
スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所（ＳＣＮラボ）所長。医師、医学博士。１９５５年大阪府出身。１９８７年、当時在籍していた大阪医科大学大学院からスタンフォード大学医学部精神科睡眠研究所に留学。２００５年にＳＣＮラボの所長に就任。２０１６年４月より一般社団法人良質睡眠研究機構の代表理事に就任。大阪教育大学附属高等学校天王寺校舎北米支部同窓会会長も務めている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
２）免疫力を上げるオススメ本「睡眠」の１ランク上の教科書
スタンフォードの睡眠本は、睡眠の常識が書いてある本で、この本は「もっと！知りたい！」って人にオススメの本だよ。睡眠障害って言葉を聞くと、自分には関係なさそう！？って思うけど、実は日本人の1/3は何らかの「睡眠障害」を持ってるって、データーも出てるよ！
例えばさ、
- たくさん寝てるから、健康でしょ！？（過眠症）
- 疲れが取れないんだよね！？（睡眠時無呼吸症候群）
- 寝つきが悪いんだよね！？（入眠障害）
とかさ、日常的に感じてる「睡眠」の悩みは、睡眠障害だったりするよ！
それを解決してくれるのがこの本だよ！
【内容情報】（出版社より）
あなたは毎晩、ぐっすりと眠れていますか？
昼間の眠気や集中力の低下に悩まされていませんか？
もし、日中の生活に支障を来すような状態であれば、それは「睡眠障害」です。
皆さんは「睡眠障害」といえば、「睡眠時無呼吸症」や「不眠症」を思い浮かべると思います。
ただ、「睡眠障害」とはそれだけではないのです。
睡眠障害の症状は、大きく分けると
1 寝つきが悪い・睡眠中に目が覚める
2 昼間に眠気を来す
3 睡眠中に異常な行動をする
4 睡眠のタイミングが昼夜で逆転する
の4つになります。
上記の当てはまる方は是非クリニックで受診をしてみて下さい。
著者は 福岡県福岡市内で睡眠障害の治療を専門とする「睡眠呼吸センター・福岡浦添クリニック」を開業している医師です。
睡眠障害の治療に携わって20年以上の著者によると、現在の睡眠障害の治療は大きく進歩し続けていて、適切な治療を行えば、ほとんどの患者さんが改善します。
本書では、「睡眠障害」の知識や症例、治療法などを詳しくまとめています。
人生で成功する人は例外なく、しっかりとした睡眠をとっています。
本書を読み、良い人生を過ごすためには、良い睡眠をとることが重要だという事を理解して幸いです。
はじめに
第1章 睡眠障害とはどういうものか
第2章 睡眠障害の治療では検査が重要
第3章 睡眠障害の治し方〈1〉不眠症状
第4章 睡眠障害の治し方〈2〉過眠症状
第5章 睡眠障害の治し方〈3〉睡眠中の異常行動
第6章 睡眠障害の治し方〈4〉睡眠相の昼夜逆転
第7章 睡眠は人間の活動に大きく影響する
おわりに
【内容情報】（「BOOK」データベースより）
睡眠障害とは、「昼間の生活に支障を来すような睡眠状態」です。極端に言えば、夜眠れなくても、昼間の生活に支障がなければ問題はないのです。しかし、身体や脳の修復・回復などができない状態で次の日を迎えるのは問題です。毎日の睡眠不足が借金のように積み重なり、睡眠負債が債務超過になれば、心身に悪影響を及ぼします。こうした人は、できるだけ早く睡眠障害への適切な対応を行うことが必要になります。
【目次】（「BOOK」データベースより）
第１章 睡眠障害とはどういうものか／第２章 睡眠障害の治療では検査が重要／第３章 睡眠障害の治し方（１）不眠症状／第４章 睡眠障害の治し方（２）過眠症状／第５章 睡眠障害の治し方（３）睡眠中の異常行動／第６章 睡眠障害の治し方（４）睡眠相の昼夜逆転／第７章 睡眠は人間の活動に大きく影響する
【著者情報】（「BOOK」データベースより）
山口祐司（ヤマグチユウジ）
医学博士／睡眠専門医。福岡浦添クリニック院長。１９５３年福岡市生まれ。１９７９年自治医科大学卒業後、国家公務員共済組合連合会浜の町病院と九大病院救急部で２年間の臨床研修。臨床研修後は、福岡県の地域医療（県立病院、町立病院）の仕事を行い、その後、自治医科大学医動物及び血液学、ハーバード大学ベス・イスラエル病院感染症部門リサーチフェロー、熊本大学遺伝発生研究施設（分化制御）講師として基礎研究に従事。２０００年より、福岡浦添クリニック院長として睡眠医療に従事している。日本睡眠学会専門医、日本内科学会総合内科専門医。アメリカ睡眠学会会員、アメリカ血液学会会員。１９９０年ベルツ賞（２等賞）、２００６年福岡県医師会医学研究賞（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
オススメだよ！
３）免疫力を上げる「睡眠」を勉強しよう！（無料クラスの紹介）
疲れてるはずなのに、途中で目が覚めたり、ぐっすり眠れてなくて、日中に眠気が来たりすると、疲労感がしんどいよね！？
自分が眠れてるか？どうか？って謎じゃん？
だからさ、快眠度を計測できるアプリがあって「スリープサイクル」を使って、計測してみよ！
＜左側：悩める子羊さん 右側：らぶ先生＞
快眠度が違うでしょ？全く（笑）
悩める子羊さんは、山が少ないでしょ？コレは、寝返りが上手に打ててない状態だよ！イメージは、正座してさ、足が痺れる感じ（笑）だから、寝てる間に「ああ、もう！」って目が覚めるよ！
日本では布団が一般的だけど、寝返りも「快眠度」に関係するから、ベッドがオススメだよ！
急に、快眠度のグラフを見せられてさ、
「ほら、寝るんだ！」って言っても、何をしたら良いかわからないでしょ？
だから、無料クラスを紹介するよ！
らぶ大学「睡眠クラス」（無料）の紹介！
私も昔は、睡眠とか何も気にしてなかったね（本当に、酷かった）
けど、改善した今は5年以上、風邪を引いたことないしさ、体調最高だよ！
ここで、快眠度が大事だよ！って、無料クラスをやってるよ！１番目のクラスは、サンプルとしてYouTubeに動画がアップロードされてるよ！
「イヤ！とりあえず、無料でクラスを受けてみるよ！」って人は、ここから登録してね＾ー＾
登録だけしたら、無料で受けれるよ！
オススメ＞＞
らぶクラスを無料体験！ アナタを100%やる気にさせる！？
らぶクラス「睡眠クラス」だよ♡実際のらぶクラス2回分だから、実質25,000円の内容が無料だよ！
４）生活習慣を改善して免疫力を上げるには？「感情のコントロール」がオススメ！
イライラして眠れないことある？
不安で寝付けない時とか？
ざわざわして落ち着かない？
そんな時って、どうしてる？
困るよね（笑）
ほとんどの人が間違えた対処法をしてるよ！？
ストレス解消をして、安眠してさ、免疫力を上げたいのに！？
ミンナがやってることって、こんな感じじゃない！？
- やけ食い
- タバコ
- お酒
- 爆睡
- やり逃げ（笑）
- 買い物しまくり
コレ、ダメな感じじゃない？
根本から、解消しよう！
ここで、無料クラスをYouTubeに公開してるよ！
１番目のクラスが公開されてるからさ、チェックしよ！
イヤ！良い！受けてみる！って人はさ、無料で受けれるクラスがあるよ！
登録したら、無料で受けれるからオススメ！
オススメ＞＞
感情コントロールできないのは、恥ずかしいことだって思ってない？仕組みを知らないだけだよ！実際のらぶクラス5回分だから、超お得だよ！感情のコントロール改善クラスを受けて、安定しよ！ 【1コマ（60分）11,000円（税込）X 5＝55,000円】→無料！
５）心を強くして、免疫力を上げるには？「感情のコントロール」がオススメ！
ミンナ、メンタルは強い？
私は、昔ゲキ弱だったよ（笑）どうして良いか？わからなくてさ、
「なんだよ！ナンダ！チキショー」って困ってたね。
例えばさ、嫌なことがあったらどうする？
- 我慢する
- 忘れる
- 時間に任せる
- 人に話す
コレが、全部間違えてるんだよ（驚）
最新のアメリカの心理学が教えてる内容をクラスにしたよ！
セルフケア「心のくすり箱」では、自分で心の傷を手当てするお薬を処方してるよ。いつでもどこでもアクセスできるから、手元にあると安心だよ♡ クラスの内容は、らぶクラス１コマの内容と同じだから、超お得だよ！ １コマ（60分）11,000円（税込）X 6＝66,000円 → 3,300円
免疫力を上げて、コロナ不安をぶっ飛ばそう！
Aida Minamoto
LINE友達追加で、プレゼント中！
